블랙베릭의 건강정보

끝없이 되풀이 되는 다이어트와의 전쟁에서 이기는 방법은 어떤게 있을까요. 다이어트는 습관을 들이는 것이 중요한데요 식단 관리와 꾸준한 운동을 기본으로 하여 야채와 과일 위주로 정해진 양을 먹어야 하며 최대한 천천히(15분 이상) 씹어먹는 것이 배고픔을 줄이고 포만감을 줍니다. 음식을 먹은 후에는 30분 안에 물을 먹지 않는 것이 좋아요. 운동은 근력 운동과 유산소 운동을 같이 해주어야 합니다. 밀가루와 과자류, 탄산음료 같은 건 피하고 영양이 부족하다 싶으면 종합비타민을 먹어주는 것도 좋습니다. 탈수가 일어나지 않게 수분 섭취는 충분하게 해주어야 하며 저염식 닭가슴살이나 셀러드, 묵(우뭇가사리, 도토리), 블랙푸드, 견과류, 현미밥이 다이어트에 도움이 됩니다. 다이어트 식품 양배추 양배추 스프를 만들어서..

건강하게 오래 살고 싶은 욕심은 누구나 가질 수 있는 인생의 목표일 수 있는데요 어느날 예고 없이 찾아오는 건강의 적신호로 자신에게 닥쳐온 불행을 받아들여야 하는 힘겨움과 그것을 이겨나가기 위한 여정이 더 없이 힘들다는 것을 알기에 그러한 병의 침범을 미리 예방하는 것의 중요함을 아무리 강조해도 부족함이 없습니다. 몸의 건강과 정신의 건강은 어느 것 하나도 중요하지 않은 것이 없지만 몸이 건강하지 못하면 정신의 건강 또한 보장하기 어렵기 때문에 혈관 관리에 더욱 신경써야 하는 이유가 됩니다. 혈관질환은 뇌혈관의 문제로 뇌조직 일부분이 손상되어 오는 뇌졸중이 있는데요 뇌경색, 뇌출혈이 모두 여기에 해당됩니다. 뇌졸중은 80% 정도의 원인이 응고된 혈액이 혈관을 막으면서 생기는 혈전이 있고 뇌혈관이 막히면 ..

#바나나의 효능 무더운 날씨가 계속되는 요즘에는 더위에 지쳐 몸의 면역력 또한 떨어지기 쉬운데요 이런 때 제철과일이나 채소를 섭취해주어서 몸의 면역력을 올려주는 노력이 필요한 것 같습니다. 몸의 면역력을 올려주는 식품으로는 생강이나 토마토, 고등어, 홍삼, 굴 등 많이 있지만 바나나는 그 중 빼놓을 수 없는 많은 효능을 가지고 있으며 다이어트에도 좋은 과일입니다. 바나나는 속알맹이도 좋은 효능이 많이 있지만 껍질에는 특히 더 많은 효능이 있습니다. 바나나에 있는 도파민과 세로토닌은 휴식과 안정을 주는 역할을 하는데요 세로토닌을 행복 호르몬이라고 할 정도로 우울증을 낫게 하는 좋은 효과가 있습니다. 마그네슘은 칼슘 흡수에 좋은 작용을 하며 불안한 심리를 안정시켜주고 단백질 합성을 도와 부족한 근육을만드는데..

우리 몸의 60~70%는 물로 이루어져 있는데요 물은 노폐물을 배출시키는 중요한 역할을 하며 노화를 늦추는 효과도 있습니다. WTO(세계보건기구)는 하루 물 권장량을 약 2L로 정하고 있는데요 200ml 잔으로 8잔 정도의 물을 마셔주라고 하지만 개개인에 따라 다를 수 있으니 자신의 키와 몸무게를 더해서 100으로 나눈 값으로 그 양을 정하기도 합니다. 물을 체내에 효과적으로 흡수하기 위해서는 여러번에 걸쳐거 천천히 마시는 것이 좋으며찬물 보다는 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다. 찬물을 마시는 것이 폐에 해롭다고 하는데요 페가 상하면 감기, 비염, 천식 등의 증상이 나타날 수도 있습니다. 아침에 일어났을 때는 밤사이 체온이 떨어져 저체온이 되어 있는데요 찬물을 마시면 체온이 더 떨어져서 폐에도 해로운..

감기에 걸렸거나 위장병이 있을 때 죽을 먹으라고 권유하는 경우가 많으며 흔히들 아프면 죽을 먹어야 한다고 생각하는 사람들이 많습니다. 부드러운 죽을 먹어서 속을 편하게 하며 위에 부담을 주지 말아야 한다고 믿고 있기 때문이죠. 가족이나 가까운 사람이 아프면 죽을 쑤어서 먹게 하는 것은 정의 표현이며 사랑의 표현이기도 해서 드라마에서도 종종 누군가 아플 때 죽을 쑤는 장면이 나오는 걸 볼 수가 있습니다. 그러나 아프다고 해서 꼭 죽을 먹어야 하는 것은 아니며 오히려 죽을 먹음으로 해서 영양의 부족이 될 수도 있고 증상을 오히려 악화시킬 수도 있다고 합니다. 죽을 한 두번 먹는 것은 괜찮지만 계속해서 먹게 되면 영양의 불균형과 결핍으로 면역력이 떨어져서 병을 호전시킬 수가 없게 되는 것이죠. 그러나 위암 수..

음식을 할 때 설탕과 소금을 빼고 조리를 해서 먹으면 건강한 맛이 난다고 하지만 식욕을 잃고 다시 소금이나 설탕을 찾게될 가능성이 아주 많아집니다. 아무리 건강에 좋다고 해도 입맛에 맞지 않으면 지겨워져서 조미된 음식을 찾게 되는 것이죠. 가족을 위해 건강식이라고 해서 재료의 본맛을 살려가면서 정성껏 요리를 해놓아도 가족들이 먹지 않으려 하면 다시금 가미를 하지 않을 수 없게 됩니다. 설탕이나 소금이 아무리 몸에 해롭다해도 음식을 제대로 먹지 않으면 건강을 지킬 수 없게 되기 때문이죠. 한국인의 입맛에 단짠이 잘 맞다고 해서 양념치킨이나 갈비, 그리고 조림 등 많은 음식에 들어가는 설탕이 적다할 수 없습니다. 음료수나 과자,아이스크림 등의 인스턴트 식품에도 많은 양의 설탕이 첨가되어 있습니다. 우리 몸의..

음식물을 먹고 나면 찝찝한 기분이 들어서 바로 칫솔질을 하는 경우가 많은데요 그러지 않는 것이 좋겠네요. 식사를 하고 3분이 지나면 입안이 산성으로 변하는데 산성인 상태의 치아에 칫솔질을 하면 치아의 법랑질과 상아질이 손상되어 치아 표면이 부식되고 세균이 번식하기 좋은 상태가 되기 때문에 식사를 하고 난 후에 20분이 지나서 중성으로 바뀌는 시점에 양치질을 하는 것이 좋다고 합니다. 식전에 양치질 하는 것을 권하기도 하는데요 곰팡이와 박테리아 등 밤사이에 쌓인 세균을 제거해야 하기 때문이라고 합니다. 미국 치과 의사 협회에서는 아침 식사 전에 2분 닦고 자기 전에 한번 더 불소치약으로 양치질을 하라고 권장합니다. 어느 쪽을 따라야 할지는 잘 판단해서 스스로 선택을 해야 겠네요. 콜라, 술, 인스턴트 식품..

술을 마셔도 얼굴색 하나 변하지 않는 사람이 있는가 하면 술을 조금만 사셔도 얼굴이 붉어지고 온몸에 반점 같이 빨갛게 물들이는 사람이 있는데요 술체질이다 아니다를 이것을 보고 말하기도 합니다. 흔히 술이 잘 받는다고 하는 사람과 술이 받지 않는다고 하는 사람으로 구분하기도 하는데요 온몸이 붉어져 술이 받지 않는다고 하는 사람들을건강하지 않아서 그럴거라고 생각하기도 합니다. 술자리에서 예의상 술을 안마실 수는 없고 마시면 얼굴이 붉어져 곤란해지니 참 난감할 때가 많은데요 사회생활을 잘하기 위해선 어쩔 수 없이 마시게 되는 것이 술인가 봅니다. 술을 마시면 얼굴이 붉어지고 온몸에 반점 같은 것이 나타나는 이유는 아세트알데히드를 분해하는 효소가 부족해서라는데요 선천적으로 결핍되거나 부족해서 생기는 현상이라고 ..

매운 음식을 먹었을 때 우유를 먹으면 통증이 완화되기 때문에 매운 음식과 함께 먹을 때도 있는데요 위가 안좋고 쓰릴 때 우유를 먹으면 안된다고 합니다. 위가 안좋은 사람이 우유를 마실 때 우유가 위를 보호해줄 거라고 생각할 수도 있는데요 약알카리성의 우유가 위산을 중화시키기에는 너무 약해서 별로 도움이 되지 않는다고 합니다. 다양한 사회활동으로 스트레스를 많이 받거나 식습관이 잘못되어 속쓰림이나 위염, 위궤양 등의 증상을 달고 사는 경우가 많은데요 우유를 먹으면 괜찮겠지라는 생각으로 마시는 우유가 오히려 해가 될 수도 있다고 하네요. 우유에 들어있는 칼슘이나 카제인을 소화하기 위해 위산의 분비를 더욱 촉진시키기 때문에 위에 염증이나 위궤양 등이 있는 경우 위에 부담을 준다고 하며 특히 잠자기 전에 습관적..

#상추의 효능 상추는 수면을 유도하는 효과가 있는데요 수면 호르몬인 멜라토인 성분이 풍부하게 함유되어 있으며 심신을 안정시켜주는 진정효과도 있다고 합니다. 상추속에 들어있는 비타민 C성분은 미용효과가 있다고 하는데요 피부를 윤기있고 촉촉하게 해주며 수분이 풍부해서 피부를 건강하게 해주고 비타민 A는 자외선으로부터 손상된 피부의 세포를 재생시켜 노화를 막고 피부를 윤기있게 해주며 또 상추는 체내에 쌓여있는 독소를 배출시키는 작용을 합니다. 상추는 변비를 예방하는데도 도움이 되는데요 상추속에 들어있는 풍부한 섬유질이 변을 무르게 하여배변활동을 원활하게 하고 식이섬유는 몸밖으로 배출되지 못하고 장 속에 축적되어 있는 숙변을 제거하는데 도움이 됩니다. 또 상추에는 적혈구 생성에 도움이 되는 엽산이 풍부하게 함유..