혈관을 튼튼하게 하는 식품과 혈관 질환을 예방하는 방법

건강하게 오래 살고 싶은 욕심은 누구나 가질 수 있는 인생의 목표일 수 있는데요 어느날 예고 없이 찾아오는 건강의 적신호로 자신에게 닥쳐온 불행을 받아들여야 하는 힘겨움과  그것을 이겨나가기 위한 여정이 더 없이 힘들다는 것을 알기에 그러한 병의 침범을 미리 예방하는 것의 중요함을 아무리 강조해도 부족함이 없습니다.

 

 몸의 건강과 정신의 건강은 어느 것 하나도 중요하지  않은 것이 없지만 몸이 건강하지 못하면 정신의 건강 또한 보장하기 어렵기 때문에 혈관 관리에 더욱 신경써야 하는 이유가 됩니다.

 

혈관질환은 뇌혈관의 문제로 뇌조직 일부분이 손상되어 오는 뇌졸중이 있는데요 뇌경색, 뇌출혈이 모두 여기에 해당됩니다.  뇌졸중은 80% 정도의 원인이 응고된 혈액이 혈관을 막으면서 생기는 혈전이 있고 뇌혈관이 막히면 뇌경색이 발생하게 되죠.  뇌졸중의 20%는 혈관이 파열되면서 출혈이 생기는데 뇌신경 손상 등 뇌손상이 일어납니다.

 

혈관을 건강하게 유지하려면 규칙적인 식사와 식습관 개선이 필요한데요 평소 균형있는 식사로 영양소를 골고루 섭취하여야 하며 염분의 양을 줄이는 것도 중요합니다.

 

식단은 채소와 과일 위주로 하는 것이 좋고 해조류도 충분히 섭취해주는 것이 좋으며 육류 보다는 생선이나 알류, 동물성 지방 보다는 참기름이나 들기름 등 식물성 지방을 사용하는 것이 좋습니다.  튀긴 음식보다 부침으로 부치는 것이 더 낫긴 하지만 그보다는 무침이나 드레싱으로 해주는 것이 낫습니다.

 

 

 

 

혈압 조절과 콜레스테롤 수치를 정상화 하기 위해서는 기름진 음식이나 탄수화물 섭취를 줄이고 금연이나 절주를 하는 것이 좋습니다.  술은 간 기능과 심혈관 질환에 매우 좋지 않은데요 소주든 맥주든 하루 두잔 이상은 마시지 않는 것이 좋으며 흡연은 고혈압과 심장 질환 등 심혈관 질환의 주요 원인이 되기에 금연을 하여야 합니다.

 

심혈관 질환을 예방하기 위해서는 하루 30분 정도로 주 4회 이상의 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다.  수면이 부족하면 혈압과 심장박동수의 평균치가 오르고 고혈압을 유발할 수 있으니 하루 6~8시간 정도는 수면을 취하는 것이 신체기능을 회복하기 위해서는 필요합니다.

 

정상체중 유지---자신의 키에서 100cm 빼고 0.9를 곱함

수축기 혈압 120mmHg이하, 확장기 혈압 80mmHg 이하는 정상

수축기 혈압 140mmHg 이상, 확장기 혈압 90mmHg 이상은 고혈압

 

건강한 식습관 갖기

 

고열량, 고지방 음식, 가공식품, 육식 위주의 식생활은 피하고 신선한 채소와 과일, 저지방 유제품이나  육식 보다는 생선 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.  동물성 지방보다는 식물성 지방 위주로 사용을 하고 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 무기질을 충분히 섭취해주며 지방과 염분의 섭취를 줄여 혈압 조절을 해주는 것이 좋습니다.

 

레드비트-----고지혈증, 고혈압, 동맥경화 등 혈액 속 기름을 제거해 혈류 개선에 도움이 되며

베타인은 혈관 청소, 혈관 노화, 혈관벽 탄력 개선에 좋고

질산염은 혈관 확장을 도와 혈압을 낮춰줍니다.

해조류-----단백질, 비타민, 무기질 등이 풍부하며 피를 맑게 해주고 몸에 유해한 활성산소을 억제하고

고혈압 동맥경화를 예방해줍니다.  해조류의 미끈거리는 성분인 알긴산은 콜레스테롤과

지방흡수를 억제해줍니다.

토마토-----붉은 색의 라아코펜은 강력한 항산화제, 혈전 형성을 막고 뇌졸중, 심근경색을 예방하며

루틴은 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 내리게 합니다.

자색고구마-----폴리페놀 성분이 혈압을 내리게 하고 혈관을 강화시킵니다. 

고혈압이나 동맥경화, 심근경색을 예방하고

칼륨은 나트륨 배출에 도움을 줍니다.